過年團圓腰圍跟著圓簡單3招輕鬆甩肉 - 新聞

過年團圓，大魚大肉加上身心放鬆，許多民眾年後腰圍都會多一圈。國健署表示，只要每日走路7千步、在家健走抬腿追劇、飯後健走，簡單3招就可輕鬆甩肉。

農曆春節家人圍爐團聚，不知不覺攝取過多的食物或零食，加上作息不正常、缺乏運動，幾天連假下來，熱量一定超標；根據調查，年節期間，近5成民眾運動量減少，4成民眾體重平均約增加1.7公斤，調查也顯示18歲以上國人近一半每日久坐(坐著時數≧6小時)，比例達47.3%。

國健署提供3招年節簡單的運動方式，讓民眾不知不覺就能達成每日身體活動目標，首先是與親朋好友相約出外走春，造訪附近的廟宇迎春祈福、郊外踏青、探索文青景點或飄香多年的在地好味道，並運用手機的計步功能，挑戰每日走路7千步。國健署社區健康組組長羅素英說：『(原音) 因為以前很多人都說每日1萬步，其實國際上很多的實證資料也發現，其實每日大概達到7千步，那個功能就可以讓我們的身體活動還有預防三高的功能，跟1萬步其實是差不多的，所以有些人聽到1萬步好像很多，可是7千步其實就是一個為自己健康也可以奠定很好的基礎。』

羅素英指出，春節期間健身中心大多休館，民眾如果在家，大多時間都在追劇，看劇的同時其實也能運動，只要在跑步機上健走、踩飛輪或是原地抬高腿，不知不覺就可累積到30分鐘，消耗部分熱量；如果家中沒有運動器材，2瓶礦泉水也能當作工具，進行上肢、核心及下肢運動。

此外，健走是最容易實踐的身體活動，飯後利用住家附近公園、學校或較為平坦的騎樓等空間，與親友結伴健走，邊走邊聊天，兼顧身心健康。