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逆轉面面觀

  • 播出時間: 2022-09-08
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歡迎光臨文創市集
吳忠擇主任

吳忠擇主任醫師

有了健康才能去做許多的事情包括文創,今天在節目中了解肌少症有哪些症狀?人體骨骼肌肉會隨著年齡增長而減少,年過40,肌肉量會以每十年減少8%的速度流失;70歲後則以每十年減少15%的速度加速流失。吃夠熱量還要長肌肉,最重要的營養素就是蛋白質,特別是好的蛋白質,如牛奶、雞蛋、瘦肉、黃豆類都含有增長肌肉的必須胺基酸—白胺酸。

另外,理想運動次數是每週3至5天,每次20~30分鐘,可依照各人肌耐力程度,強化心肺功能以及肌耐受力,如:有氧舞蹈、快走、騎腳踏車、游泳。增進身體彈性以及平衡感:太極拳、徒手操、瑜伽。重量訓練:啞鈴、彈力帶。

節目主持人

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