逆轉面面觀

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吳忠擇主任

吳忠擇主任醫師

有了健康才能去做許多的事情包括文創，今天在節目中了解肌少症有哪些症狀?人體骨骼肌肉會隨著年齡增長而減少，年過40，肌肉量會以每十年減少8％的速度流失；70歲後則以每十年減少15％的速度加速流失。吃夠熱量還要長肌肉，最重要的營養素就是蛋白質，特別是好的蛋白質，如牛奶、雞蛋、瘦肉、黃豆類都含有增長肌肉的必須胺基酸—白胺酸。

另外，理想運動次數是每週3至5天，每次20~30分鐘，可依照各人肌耐力程度，強化心肺功能以及肌耐受力，如：有氧舞蹈、快走、騎腳踏車、游泳。增進身體彈性以及平衡感：太極拳、徒手操、瑜伽。重量訓練：啞鈴、彈力帶。