腰太粗有害健康核心肌群運動有助減水桶腰 - 新聞

國民健康署副署長賈淑麗今天(1日)表示，國人腰圍過粗比例高達53.9%，尤其腰圍過粗更可能增加罹患心血管、腦血管等疾病的風險，因此，她提醒國人要天天量腰圍、掌握健康狀況。成大醫院醫師吳至行就建議，適量的核心肌群運動有助於縮減過粗的水桶腰。

國人有水桶腰的比例其實並不低，衛生福利部國民健康署副署長賈淑麗，根據2018年的國民營養調查結果表示，國人腰圍過粗比例高達53.9%，其中女性又比男性高。

別小看水桶腰所帶來的健康威脅，賈淑麗進一步表示，腰圍過粗會影響人體代謝，進一步升高血糖、血壓的機率，伴隨的就是心血管等疾病找上門。她說：『(原音)腰圍過粗或體重過重、脂肪過多，對我們107年的十大死因大約有5大疾病是有關的，比如第一個是心臟病，第二個是腦血管，第三個糖尿病有關，再來跟高血壓跟腎臟病有關。』

量小腿圍掌握肌肉量，正常男性應大於34公分，正常女性應大於33公分。(蕭照平攝)

成功大學附設醫院家庭醫學部醫師吳至行也說，國人腰圍過粗比例在亞洲地區不算低，他認為國人有吃宵夜、聚會常吃大餐的習慣有關，為了避免出現代謝異常，吳至行還分享減腰圍的小訣竅，除了要低糖、低油、低鹽飲食外，吃飯時間更要規律正常，同時保持心情愉快也能減少脂肪堆積，更重要的是，可以加強核心肌群的運動。他說：『(原音)一般所謂的深蹲或是棒式等都是很好的核心肌群(運動)，但也要因人設定，也不能因為因此受傷。最常的核心肌群運動應該是高抬腿的運動。』

同樣響應健康議題的千禧之愛健康基金會表示，量腰圍可以掌握罹患代謝症候群的機率，提醒男性腰圍不要超過90公分，女性則不要超過80公分，此外，量測小腿圍的肌肉量，也能評估肌少症的風險機率，呼籲民眾用尺來掌握健康。