Rti 中央廣播電臺 
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運動愛好者 曾文祺
兔年，我們來開心地跳跳跳。
這堂課要帶同學們幾組簡單、好玩，場地很容易取得的跳躍運動，雖然也會有點喘，不過可是具有「可燃性」的喔，可以燃燒卡洛里啦。聽起來是不是很有誘因……
任何運動暖身都是前菜
1跳繩:
跳繩不需要複雜昂貴器材、也不用上健身房，只要一塊空地和一條賣場就買的到的跳繩，就可以開始運動消脂！跳繩這項看似簡單的有氧運動其實好處多多，不只能幫助減脂、加強心肺功能
2 基本跳躍
雙手叉腰，雙腳微開，肩膀放鬆，輕輕往上跳躍，注意落至地面時以腳尖先著地避免膝蓋受傷，維持舒適頻率的跳躍
建議:約跳 20 秒，休息 10 秒，跳滿10分鐘
3開合跳
開合跳(jumping jack)很簡單，難度也不高，它可以運用到全身的肌肉、脊背及核心肌肉
準備姿勢:眼直望前方挺胸，雙手垂在身體兩側
起跳:雙腳向外張開，雙手要高舉過頭，以接近頭頂正上方的位置為準
身體落地時:先以腳尖落地，讓膝蓋保寺微彎以減少衝擊力
▲盡量上不拍手，下不打腿側
建議:跳30秒休息15秒，跳滿10分鐘
▲任何運動收操都是飯後甜點
