手搖飲天天喝糖尿病恐上身 - 新聞

許多民眾習慣每天喝一杯手搖飲，疾病恐悄悄上門，有民眾長期每日喝2杯半糖手搖飲，結果罹患糖尿病。營養師表示，一杯大杯全糖珍珠奶茶的糖份就已超出每日攝取量，建議民眾喝手搖飲選擇微糖、不加料，奶茶則要選擇鮮奶茶，減少反式脂肪攝取。

台中45歲李先生喜歡喝冰飲解渴，多年來每天都要喝上2杯半糖紅茶，加上本身飲食不均衡，日前健康檢查後竟發現罹患糖尿病前期，決定戒除手搖飲。

亞洲大學附屬醫院營養科營養師劉彥均指出，根據世界衛生組織(WHO)建議，每日糖份攝取量不宜超過總熱量10%，最好控制在5%以下，以成人每日飲食總熱量2千大卡為例，糖份攝取不宜超過200大卡，也就是約50公克的糖；不過，一杯正常冰塊、甜度的大杯珍珠奶茶，熱量就等同於一個便當、約710大卡，含糖量相當於13顆方糖、約66公克，超出成人每日所需攝取量，若一天2杯以上，「那幾乎是爆量」。

劉彥均表示，糖份攝取過多不僅會導致肥胖、加速皮膚老化、甚至情緒不穩定，也容易促使血壓、血糖、血脂異常，提升罹患糖尿病、心血管疾病的機率，還會增加罹癌的風險。

劉彥均說，若民眾在短時間內無法戒掉含糖飲，建議盡量選擇微糖，也要避免添加珍珠、紅豆、芋泥、蜂蜜蘆薈等配料。他說：『(原音)手搖飲料的話，我會比較建議先攝取糖份比較低的微糖，如果可以的話，選擇無糖的茶類，有配料的飲料的話，就建議點無糖，因為配料裡面可能他已經有加糖下去熬或是調味。如果是想喝奶茶的話，就建議點鮮奶茶去取代奶精的奶茶，可以減少反式脂肪的攝取量。』

劉彥均提醒，檸檬等比較酸的飲料，為增加其適口性，都會添加特別多糖份，民眾更要注意。她建議日常生活還是要多喝水，若不喜歡喝水，可以用無糖茶類取代，茶中的兒茶素可幫助身體抗氧化及促進代謝。