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Rti 中央廣播電臺 
10月20日是「世界骨鬆日」，根據研究，台灣50歲以上熟齡族骨骼健康問題居亞洲之冠，長期下來恐陷臥床、失能危機。骨質疏鬆症學會理事長、長庚醫院新陳代謝科醫師黃兆山今天(18日)表示，除了飲食及運動，民眾常忽略睡眠對骨骼健康的影響，若睡眠不足、品質不佳，恐影響骨骼健康，也會增加跌倒風險。
長庚醫院新陳代謝科醫師黃兆山18日指出，骨質疏鬆症是經常被忽略的疾病，骨骼流失沒有徵兆，除非發生骨折，否則多數人都不知道自己是否有骨質疏鬆；台灣50歲以上女性三分之一有骨折風險，男性約為五分之一，隨著老化，骨質流失、骨頭慢慢減少，骨折風險提高。
黃兆山表示，營養、運動與睡眠是維持骨骼健康的三大關鍵，不過，根據調查，國內6成民眾沒有攝取足夠的鈣質及維生素D等營養，近8成民眾沒有運動或從事缺乏肌力訓練的運動，更有超過8成的民眾睡眠時間不足或淺眠易醒，每日睡眠少於4小時將增加骨骼健康風險。
黃兆山建議每餐至少攝取半個手掌大小的豆魚蛋肉類，熟齡族也可透過含有濃縮乳清蛋白配方的高鈣奶粉，補充蛋白質、維生素D3及鈣質；每週也應運動150分鐘以上，並加強肌力訓練，在家可透過抬舉水瓶增加上肢肌力，或以彈力帶輔助抬腿，強化下肢肌群。此外，擁有良好的睡眠才能強化骨骼健康。他說：『(原音)尤其是好好睡是大家比較會忽略的一塊，因為充足的睡眠可以讓肌肉能夠恢復，可以讓肌肉合成，可以平衡感比較好，比較不會容易跌倒。』
民眾在家透過簡單3個動作，即能自行評估行動力現況，包括靠牆半蹲，能否挺直背部；站立不屈膝，雙手能否輕鬆碰地；以及單腳站立雙手平舉，能否持續10秒不搖晃。
3個簡單動作即能自評行動力現況。(骨鬆學會提供)
