防疫期間變胖了嗎？在家跳繩、超慢跑就可減重 - 新聞

居家防疫期間，許多民眾因此變胖，肥胖不但是罹患慢性病的危險因子，也增加染疫風險，其實在家也可運動，包括高消耗熱量的跳繩以及「超慢跑」，都是適合居家的簡單運動。

根據衛福部統計，台灣18歲以上成人過重及肥胖比率達47.9%，將近一半。去年國人十大死因中，有8項與肥胖相關，包括惡性腫瘤、心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓性疾病、慢性下呼吸道疾病等。肥胖也會導致多種慢性病，包括代謝症候群、退化性關節炎、睡眠呼吸中止症、憂鬱症、不孕症等；此外，也會增加罹患COVID-19並增加3倍的住院風險，中央流行疫情指揮中心也將BMI大於30的肥胖症納入疫苗施打第九類對象，可優先接種，肥胖問題不可輕忽。

陽明醫院家庭醫學部主任黃駿豐19日受訪時表示，三級警戒期間，民眾長時間待在家，他發現所有門診回診病人都有體重上升的問題，尤其是長輩平常都有散步習慣，疫情期間不敢出門，導致體重升高，膽固醇、血糖也連帶上升。

黃駿豐指出，居家環境仍有些運動可做，跳繩就是消耗熱量很好的運動；長輩則可在家邊看電視、邊散步，並舉寶特瓶，訓練肌耐力。他說：『(原音)跳繩其實是一個很好的運動，我們在對於青少年、中年的民眾，跳繩其實一個消耗能量一個非常好的運動。老人家的話，因為他在家裡面，空間比較狹小，這種情況之下，他可以做一些靜態的肌耐力運動，比如像是舉一些寶特瓶，或是在房間裡面繞來繞去，就是你看電視的時候不要一直坐著或躺著，你可以一邊散步、一邊看電視。』

在飲食方面，黃駿豐提醒，疫情期間，民眾較少採買，選擇外送的機會增多，必須特別注意油脂、澱粉類是否過多，並要攝取足夠的水分，否則新陳代謝不夠也會導致體重上升。

國健署也提醒，防疫期間在家運動可採取不須任何工具的「超慢跑」，也就是用緩慢的速度在家中原地跑步，或利用椅子做伸展、抬腿等運動；飲食也應「三多三少」，包括多喝白開水、多吃蔬果、多全穀雜糧，少油、少鹽及少糖。