開工好憂鬱？醫師教5招遠離「收假症候群」 - 新聞

今天(15日)是新春開工日，許多民眾重回工作崗位，感到憂鬱、焦慮，明顯出現「收假症候群」。亞東醫院精神科醫師吳珮全提供五大建議，包括減少刺激活動、從事溫和運動、避免大魚大肉、放鬆身心練習、提早制訂計畫，擺脫開工憂鬱。

春節連假結束，面對開工日，許多民眾前一天便開始出現情緒低落、心情焦慮等症狀，甚至在前一晚失眠，影響工作效率與表現。

亞東醫院精神科醫師吳珮全15日受訪指出，每10人中便有1人有「收假症候群」，常有患者向她抱怨想到復工後又要被工作業績追著跑，就好不想上班。

吳珮全提供五大擺脫開工憂鬱的秘笈，教導民眾如何盡早收心，幫助生活回復正常軌道。她說：『(原音)第一招是減少刺激活動，就是說在收假前的1到2天，有些太過興奮或刺激的活動，我們可能就逐步減少；再來就是從事溫和運動，可以一些散步、靜坐、瑜珈；那再來第三招避免大魚大肉，在收假前這幾天開始飲食清淡，避免油膩重口味的食物和宵夜，盡量增加蔬菜水果和高纖食物的攝入，有助保持身體的良好狀態』

吳珮全也建議在睡前聆聽輕柔的音樂，進行放鬆練習或腹式呼吸，也可在睡前泡澡或使用溫和的精油薰香或按摩，幫助入睡，也讓情緒更穩定。此外，她也提醒應提前準備工作所需的文件、必要物品等，制定清晰的工作計畫，以減少不必要的擔憂和焦慮。

吳珮全也提醒在工作中可安排一些舒壓小活動，譬如和同事分享連假的趣事、與同事一起品嚐點心等，緩解工作壓力，同時促進人際關係；若開工後超過1個月，仍出現生理與心理無法調適的情況，則建議尋求專業醫師協助。